La habilidad de saber decir NO es básica para la salud mental. En el presente post hablaremos de los perfiles de personas que tienen mayores dificultades, los beneficios de marcar límites, qué tener en cuenta, como entrenar esta competencia y algunos ejemplos para hacerlo más entendedor.
Características de las personas que tienen dificultades para decir NO
- Influenciables
- Tendencia a satisfacer
- Deseo de gustar y recibir reconocimiento
- Miedo al rechazo
- Manipulables
- Creencias limitantes
Beneficios de poner límites
- Autoestima
- Autoconfianza
- Relaciones sanas
- Autoconocimiento
- Coherencia y sinceridad
- Evitación de problemas innecesarios
La trampa que dificulta el NO
Decir NO, especialmente al principio, suele generar un malestar inicial (miedos, inseguridades, culpabilidad…) que tendemos a evitar.
Por lo tanto, será de gran utilidad la siguiente estrategia: priorizar el bienestar a largo plazo por encima del malestar puntual.
Como decir NO
- Identifica las situaciones susceptibles a un NO
- Reflexiona y haz balance
- Valida tus emociones y necesidades
- Entrena la asertividad: aprender a posicionarte desde el respeto y la firmeza
- Refuerza tus acciones
Di no a…
… un comentario que no te ha gustado
… un trabajo que te está quitando la salud
… un favor que no quieres hacer
… una relación de pareja que no te satisface
… una propuesta que no te apetece
El NO en las adicciones
Aprender a decir NO es básico para la recuperación de las adicciones.
NO… al consumo
NO… a las relaciones tóxicas
No… a los funcionamientos nocivos
SÍ AL BIENESTAR Y A LA CALIDAD DE VIDA
