{"id":2083,"date":"2022-11-17T14:49:28","date_gmt":"2022-11-17T14:49:28","guid":{"rendered":"https:\/\/uphill.cat\/?p=2083"},"modified":"2022-11-17T14:49:30","modified_gmt":"2022-11-17T14:49:30","slug":"impulsividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uphill.cat\/es\/impulsividad\/","title":{"rendered":"Impulsividad versus autocontrol"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

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Cuando hablamos de adicci\u00f3n, una de las principales caracter\u00edsticas es la impulsividad<\/strong>. Este rasgo hace referencia a la tendencia a reaccionar de forma apresurada ante est\u00edmulos externos o internos sin una reflexi\u00f3n previa.<\/p>\n\n\n\n

Debido al elevado protagonismo que la impulsividad tiene en las conductas adictivas, uno de los objetivos terap\u00e9uticos durante el proceso de recuperaci\u00f3n de la adicci\u00f3n ser\u00e1 el desarrollo del autocontrol<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cuando una persona sufre una adicci\u00f3n<\/strong>, ya sea a una sustancia (alcohol, coca\u00edna, cannabis…) o a una conducta (ludopat\u00eda, nuevas tecnolog\u00edas, sexo…), se hace evidente la incapacidad para controlar los impulsos, es decir, la imposibilidad de frenar el deseo pronunciado de consumir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durante la fase inicial de tratamiento<\/strong>, la desintoxicaci\u00f3n, la impulsividad todav\u00eda tiene mucha fuerza as\u00ed que conviene disponer de una situaci\u00f3n segura y protectora que facilite la parada del consumo y promueva la estabilidad requerida para los siguientes estadios terap\u00e9uticos. Ser\u00e1 entonces cuando el equipo profesional empezar\u00e1 a introducir propuestas que permitan entrenar la habilidad de autocontrol, tanto para hacer frente a las ganas de consumir como tambi\u00e9n para gestionar aspectos diversos de la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

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Algunos de los elementos clave que se trabajan para fomentar el autocontrol son:<\/p>\n\n\n\n

Tomar conciencia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como en todo cambio, el primer paso es tomar conciencia de lo que sucede y hacer una valoraci\u00f3n lo m\u00e1s objetiva posible. As\u00ed pues, habr\u00e1 que pensar en la presencia de este rasgo en la cotidianidad y las consecuencias negativas que est\u00e1 implicando en las diferentes esferas vitales.<\/p>\n\n\n\n

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Desidentificarse de la impulsividad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El pensamiento de \u201csoy impulsivo\u201d a menudo se concibe como una sentencia de por vida. Desde este prisma, la persona que no puede controlar sus impulsos cree que tendr\u00e1 que convivir permanentemente con este obst\u00e1culo. Por este motivo, ser\u00e1 muy importante poder entender la impulsividad como parte de la patolog\u00eda de la adicci\u00f3n y no como rasgo de la propia persona.<\/p>\n\n\n\n

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Placer inmediato vs recompensa a largo plazo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El mecanismo de la adicci\u00f3n acostumbra a la persona a satisfacer de forma instant\u00e1nea los deseos inmediatos que le surgen. La principal prioridad gira entorno la conducta adictiva: tengo ganas de consumir, consumo, sea por los medios que sea. Adem\u00e1s, esta tendencia, tambi\u00e9n se extrapola a otros impulsos, de forma que se satisfacen permanentemente a pesar de las consecuencias perjudiciales que puedan comportar.<\/p>\n\n\n\n

Por este motivo, ser\u00e1 de gran importancia aprender a priorizar la recompensa a largo plazo por delante del placer inmediato. Posponer la recompensa es uno de los pilares del tratamiento: renunciar a satisfacer las ganas de consumir actuales, para disfrutar a medio y largo plazo de una calidad de vida satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n

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Reacci\u00f3n vs reflexi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pensar antes de actuar es lo que diferencia la impulsividad del autocontrol. Para poder lograr este cambio, ser\u00e1 de ayuda poder secuenciar temporalmente las situaciones que se trabajen para poder visualizar un espacio entre el est\u00edmulo y la respuesta que permita la reflexi\u00f3n. Un elemento clave para poder valorar la mejor actuaci\u00f3n ir\u00e1 de la mano de anticipar las posibles consecuencias de los diferentes escenarios planteados.<\/p>\n\n\n\n

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Tolerancia del malestar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dejar atr\u00e1s la impulsividad significa adquirir la capacidad de gestionar de forma sana sensaciones desagradables como la incomodidad, el malestar y la frustraci\u00f3n. En lugar de escapar y huir, se aprenden a transitar y canalizar desde la serenidad las circunstancias dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

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Entrenamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como todas las habilidades, desarrollar el autocontrol implica esfuerzo, constancia y paciencia. Detectar los impulsos deseados, renunciar a determinados caprichos, posponer una pulsi\u00f3n, desacelerar el ritmo de las acciones, dedicar tiempos a la toma de decisiones, idear respuestas funcionales, aprender a posicionarse en un segundo plan en ocasiones que requieren un rol pasivo, etc. son algunas de las propuestas que se trabajen durante el tratamiento.<\/p>\n\n\n\n

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En UPHILL Centre d\u2019Assessorament Terap\u00e8utic<\/strong> acompa\u00f1amos a las personas que tienen una adicci\u00f3n y a su entorno, durante todo el proceso de recuperaci\u00f3n de la patolog\u00eda, para recuperar el bienestar f\u00edsico, mental, emocional y social.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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