{"id":2417,"date":"2023-04-27T07:56:18","date_gmt":"2023-04-27T07:56:18","guid":{"rendered":"https:\/\/uphill.cat\/?p=2417"},"modified":"2023-04-27T07:56:20","modified_gmt":"2023-04-27T07:56:20","slug":"pilares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uphill.cat\/es\/pilares\/","title":{"rendered":"Los tres pilares de la recuperaci\u00f3n de la adicci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/uphill.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Captura-de-pantalla-2023-04-27-095149-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"973\" height=\"590\" src=\"https:\/\/uphill.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Captura-de-pantalla-2023-04-27-095149-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2419\" srcset=\"https:\/\/uphill.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Captura-de-pantalla-2023-04-27-095149-1.png 973w, https:\/\/uphill.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Captura-de-pantalla-2023-04-27-095149-1-480x291.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 973px, 100vw\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Para poder dejar de consumir a largo plazo hacen falta cambios profundos en tres niveles principales: comportamientos, pensamientos y emociones.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>HACER = Conductualidad = Bienestar f\u00edsico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Como punto de partida del proceso terap\u00e9utico de cualquier adicci\u00f3n, el foco se debe ubicar en la conductualidad. Este aspecto hace referencia a los <strong>comportamientos<\/strong> que se llevan a cabo.<\/p>\n\n\n\n<p>Debido a la adicci\u00f3n, se produce un impacto negativo en la cotidianidad de la persona, la cual ha integrado maneras de funcionar nocivas pero instauradas como autom\u00e1ticas. En la fase inicial del tratamiento, se construye una nueva manera de hacer que se ajuste a un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ejemplos<\/em>: alimentaci\u00f3n sana y consciente, sue\u00f1o de calidad, ejercicio f\u00edsico regular, autocuidado, adquisici\u00f3n de responsabilidades, hobbies, etc.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>PENSAR = Gesti\u00f3n cognitiva = Bienestar mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una vez se ha consolidado una estructura basada en unos h\u00e1bitos saludables, el siguiente paso es el trabajo cognitivo, es decir, la gesti\u00f3n de los propios <strong>pensamientos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conseguir cambios en este nivel, ser\u00e1 de gran importancia aprender a poner atenci\u00f3n a la actividad mental para identificar patrones y verbalizarlos en un contexto terap\u00e9utico donde puedan ser atendidos. Progresivamente, se incorporan nuevas maneras m\u00e1s funcionales de gestionar la propia mente.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ejemplos<\/em>: ganas de consumir, creencias limitantes, rumiaci\u00f3n, obsesiones, paranoias, di\u00e1logo interno destructivo, auto-enga\u00f1o&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>SENTIR = Gesti\u00f3n emocional = Bienestar emocional<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Habiendo integrado las bases para el bienestar f\u00edsico y mental, es momento de incidir en el mundo de las <strong>emociones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, se trabaja para fomentar el auto-conocimiento, la auto-regulaci\u00f3n, la motivaci\u00f3n, la empat\u00eda y las habilidades sociales.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ejemplos<\/em>: culpabilidad por hechos pasados, dificultad para gestionar el miedo o la tristeza, comportamientos destructivos movidos por la rabia, ocultamiento de la vulnerabilidad&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Integridad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La conductualidad, la gesti\u00f3n cognitiva y la gesti\u00f3n emocional no tendr\u00edan que ser tres pilares independientes. El objetivo para una buena salud mental se basa en que el HACER vaya <strong>alineado <\/strong>con el SENTIR y el PENSAR.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para poder dejar de consumir a largo plazo hacen falta cambios profundos en tres niveles principales: comportamientos, pensamientos y emociones. HACER = Conductualidad = Bienestar f\u00edsico Como punto de partida del proceso terap\u00e9utico de cualquier adicci\u00f3n, el foco se debe ubicar en la conductualidad. 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