L’habilitat de saber dir NO és bàsica per a la salut mental. En el present post parlarem dels perfils de persones que hi tenen major dificultats, els beneficis de marcar límits, què tenir en compte, com entrenar aquesta competència i alguns exemples per fer-ho més clarificador.
Característiques de les persones que tenen dificultats per dir NO
- Influenciables
- Tendència a satisfer
- Desig d’agradar i rebre reconeixement
- Por al rebuig
- Manipulables
- Creences limitants
Beneficis de posar límits
- Autoestima
- Autoconfiança
- Relacions sanes
- Autoconeixement
- Coherència i sinceritat
- Evitació de problemes innecessaris
La trampa que dificulta el NO
Dir NO, especialment al principi, sol generar un malestar inicial (pors, inseguretats, culpabilitat…) que tendim a evitar.
Per tant, serà de gran utilitat la següent estratègia: prioritzar el benestar a llarg termini per sobre del malestar puntual.
Com dir NO
- Identifica les situacions susceptibles a un NO
- Reflexiona i fes balanç
- Valida les teves emocions i necessitats
- Entrena l’assertivitat: aprendre a posicionar-te des del respecte i la fermesa
- Reforça les teves accions
Digues NO a…
… un comentari que no t’ha agradat
… una feina que t’està traient la salut
… un favor que no vols fer
… una relació de parella que no et satisfà
… una proposta que no et ve de gust
El NO en les addiccions
Aprendre a dir NO és bàsic per a la recuperació de les addiccions.
NO… al consum
NO… a les relacions tòxiques
No… als funcionaments nocius
SÍ AL BENESTAR I A LA QUALITAT DE VIDA
