Per poder deixar de consumir a llarg termini calen canvis profunds en tres nivells principals: comportaments, pensaments i emocions.
FER = Conductualitat = Benestar físic
Com a punt de partida del procés terapèutic de qualsevol addicció, el focus s’ubica en la conductualitat. Aquest aspecte fa referència als comportaments que es duen a terme.
Degut a l’addicció, es produeix un impacte negatiu en la quotidianitat de la persona, la qual ha integrat maneres de fer nocives però instaurades com a automàtiques.
A la fase inicial del tractament, es construeix una nova manera de fer que s’ajusti a un estil de vida saludable.
Exemples: alimentació sana i conscient, son de qualitat, exercici físic regular, autocura, adquisició de responsabilitats, hobbies, etc.
PENSAR = Gestió cognitiva = Benestar mental
Una vegada s’ha consolidat una estructura basada en uns hàbits saludables, el següent pas és el treball cognitiu, és a dir, la gestió dels propis pensaments.
Per aconseguir canvis en aquest nivell, serà de gran importància aprendre a posar atenció a l’activitat mental per identificar patrons i verbalitzar-los en un context terapèutic on puguin ser atesos. Progressivament, s’incorporen noves maneres més funcionals de gestionar la pròpia ment.
Exemples: ganes de consumir, creences limitants, rumiació, obsessions, paranoies, diàleg intern destructiu, auto-engany…
SENTIR = Gestió emocional = Benestar emocional
Havent integrat les bases pel benestar físic i mental, és moment d’incidir en el món emocional.
En aquest sentit, es treballa per fomentar l’auto-coneixement, l’auto-regulació, la motivació, l’empatia i les habilitats socials.
Exemples: culpabilitat per fets passats, dificultat per gestionar la por o la tristesa, comportaments destructius moguts per la ràbia, ocultació de la vulnerabilitat…
Integritat
La conductualitat, la gestió cognitiva i la gestió emocional no haurien de ser tres pilars independents. L’objectiu per a una bona salut mental es basa en què el FER vagi alineat amb el SENTIR i el PENSAR.
